Saturs
- 1 Vai ir iespējams zaudēt svaru apelsīniem
- 2 Vai no apelsīniem ir iespējams notievēties
- 3 Vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī svara zaudēšanai
- 4 Kad labāk ēst apelsīnus
- 5 Apelsīnu diēta svara zaudēšanai nedēļā
- 6 Apelsīnu un kontrindikāciju kaitējums
- 7 Secinājums
- 8 Atsauksmes par svara zaudēšanu apelsīniem
Svara zaudēšanai jūs varat ēst apelsīnus naktī, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā šī augļa mīkstumā esošie cukuri veicinās svara pieaugumu. Lai uzturētu normālu svara zaudēšanas tempu, vakariņu vietā vai kā uzkodu starp ēdienreizēm ieteicams lietot divus augļus.
Vai ir iespējams zaudēt svaru apelsīniem
Zaudēt svaru ar apelsīniem ir iespējams, jo augļi galvenokārt ir ūdens ar izšķīdušām šķiedrām (uztura šķiedrvielām). Kuņģī tie uzbriest un piepilda to, kā rezultātā rodas sāta sajūta, kas ilgst vairāk nekā stundu. Šķiedra noņem pussabrukšanas perioda produktus, toksīnus un citas kaitīgas vielas (ieskaitot smago metālu sāļus).
Apelsīnu kaloriju saturs ir mazs - tas ir atkarīgs no produkta šķirnes un formas (dati uz 100 g):
- Skābām šķirnēm 36 kcal;
- 43 kcal saldumiem;
- 50 kcal konservam;
- Sulai 45-60 kcal.
Uzturvērtība uz 100 g:
- olbaltumvielas - 0,94 g;
- tauki - 0,12 g;
- ogļhidrāti - 11,75 g;
- šķiedra - 2,2 g
Augļos praktiski nav tauku un nav tik daudz ogļhidrātu. Un, ja jūs aizstājat vakariņas vai pusdienas ar augļiem, šāda maltīte radīs kaloriju deficītu, bet tas dos jums sāta sajūtu. Tāpēc augļus var izmantot svara zaudēšanai.
Regulāri lietojot, apelsīni kavē tauku nogulsnēšanos, jo tie palīdz absorbēt taukus. Gatavojot ēdienu, taukainiem ēdieniem ir pieņemts pievienot mīkstumu vai apelsīnu sulu, lai samazinātu kopējo kaloriju saturu. Afganistānā dzēriens tiek izmantots pat kā trauku mazgāšanas līdzeklis, un Jamaikā to izmanto eļļas pēdu noņemšanai.
Citrusaugļi ilgu laiku piesātina ķermeni, kas palīdz zaudēt svaru
Vai no apelsīniem ir iespējams notievēties
Ir svarīgi saprast, ka arī no apelsīniem jūs varat kļūt labāki. Tas ir salds auglis, kas satur līdz 12 g ogļhidrātu (galvenokārt saharozi). Tas ir vienkāršs cukurs, kas ātri sadalās un izraisa insulīna hormona pieaugumu. Tas uzglabā ienākošās barības vielas rezervē, veidojot tauku nogulsnes. Tāpēc ir ļoti nevēlami kombinēt augļus ar galveno maltīti (gaļu, sānu ēdienu). Jūs varat atgūties no apelsīniem vairākos gadījumos:
- ja bazālā vielmaiņa ir palēnināta (piemēram, hormonālo traucējumu dēļ);
- lietojot pārmērīgā daudzumā (3-4 augļi dienā);
- ar pilnīgu fizisko aktivitāšu trūkumu;
- kad ēdienkarte nav līdzsvarota, satur daudz ātro ogļhidrātu (miltu izstrādājumi, saldumi);
- dažiem cilvēkiem augļi izraisa apetītes stimulēšanu (retos gadījumos, atkarībā no organisma individuālajām īpašībām).
Tāpēc nav vērts apelsīnu uzskatīt par vienīgo vai galveno svara zaudēšanas līdzekli. Tas ir papildu produkts, kas labi piesātina, un jums tas jālieto galvenās maltītes vietā. Arī augļi ir piemēroti uzkodām (2-3 stundas pēc ēšanas).
Vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī svara zaudēšanai
Apelsīnus vakariņu vietā var ēst vakarā. Turklāt tas jādara trīs vai vairāk stundas pirms gulētiešanas. Šajā laikā ķermenim būs laiks sagremot mīkstumu un iegūt pietiekami daudz, kas izslāpēs izsalkuma sajūtu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka naktī apēstie apelsīni neizbēgami kļūs resni. Ķermenī notiek šādi procesi:
- Celulozei nav laika sagremot, un tā tiek nogulsnēta kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā.
- Cukurs arī netiek apstrādāts (tam nav laika pavadīt vakarā) un pāriet tauku nogulsnēs, kas var provocēt celulīta parādīšanos.
- Ja jūs ēdat putru vai makaronus ar apelsīnu, tas izraisīs vēl lielāku tauku nogulsnēšanos.
Citrusaugļu mīkstums dod sāta sajūtu, un tam ir vairākas citas derīgas īpašības.
Ja jūs ēdat 1-2 apelsīnus naktī (bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas), tas neradīs svara pieaugumu.
Kad labāk ēst apelsīnus
Svara zaudēšanai tiek izmantoti gan paši augļi, gan dabīgā apelsīnu sula. Vislabāk tos izmantot kā atsevišķu ēdienu, atsevišķi no galvenās maltītes. Ir svarīgi ņemt vērā arī dienas devu - tā pārsniegšana nepalīdzēs zaudēt svaru, bet veicinās svara pieaugumu. Uzņemšanas laiks var būt jebkurš, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
Cik daudz
Dienas norma pieaugušajam ir 1-2 augļi dienā. Dažreiz šiem augļiem tiek organizētas gavēņa dienas, kad jūs varat ēst 5-6 gabalus. Svara zaudēšanai nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot apelsīnus, jo to sastāvā esošā skābe var izraisīt gastrītu un citas gremošanas sistēmas slimības. Tāpēc labākais variants ir ēst 1-2 gabalus, nevis vakariņas, un radīt kaloriju deficītu.
Jebkurā formā
Laba svara zaudēšanas metode ir svaigu augļu ēšana, kurus visu gadu var iegādāties par pieņemamu cenu. Konservēti apelsīni ir mazāk piemēroti, jo tiem parasti pievieno cukuru, kas dramatiski palielina kaloriju saturu.
Apelsīnu sula tiek izmantota arī svara zaudēšanai, taču tā nav tik noderīga kā svaigi augļi. Tas satur daudz cukuru, un mīkstums ar šķiedrvielām un vitamīniem, gluži pretēji, ir mazāks. Sulā ir paaugstināta skābes koncentrācija, kas slikti ietekmēs pat veselīgu kuņģi.
Ar ko apvienot
Apelsīnu var savienot ar dārzeņiem un mēreni saldiem augļiem:
- āboli;
- tomāti;
- gurķi;
- baklažāns;
- paprikas;
- visu šķirņu kāposti.
Garšas ziņā augļi ir labā harmonijā ar šādām pikantām piedevām:
- krustnagliņas;
- ingvera;
- kanēlis;
- kardamons;
- mandeļu.
Apelsīni svara zaudēšanai tiek izmantoti atsevišķi no galvenās ēdienreizes.
Apelsīnu diēta svara zaudēšanai nedēļā
Uz šī augļa pamata ir vairāki uztura veidi. Piemēram, 10 kg apelsīnu diētas pamatā ir īpaša ēdienkarte. Dienas laikā (brokastis un pusdienas) viņi patērē:
- 2-3 apelsīni svara zudumam;
- 2 grauzdiņi vai 2 grauzdiņi;
- 500 ml zema tauku satura kefīra vai bez cukura jogurta.
2-3 reizes nedēļā šos produktus var pilnībā vai daļēji aizstāt ar ceptām zivīm (200 g), tomātiem, zaļajiem salātiem un biezpienu ar zemu tauku saturu (150 g).
Vakariņām (katru dienu) tiek gatavoti šādi ēdieni:
- Pirmdiena - 2 vārītas olas, 2 tomāti, 2 grauzdiņi, salāti.
- Otrdiena - 130 g vārītas liellopa gaļas, tomātu, apelsīnu, 250 ml bez cukura jogurta un 1 krutons.
- Trešdiena - teļa gaļas steiks 130 g, apelsīns, 250 ml bez cukura jogurts un krutoni.
- Ceturtdiena - vārīta liellopa vai vistas krūtiņa 130 g, 2 tomāti, 1 ābols, krutons.
- Piektdiena - vārīta ola, tomāts, salāti.
- Sestdiena, svētdiena - jebkura no iepriekšminētajām vakariņām.
Paņemiet vienu augli, piecus zaļās tējas maisiņus un dažas svaigas piparmētru lapas. Tēju iepilda karstā ūdenī (10-15 minūtes), tur ievieto apelsīna šķēles (vai iegūst svaigi spiestu sulu ar mīkstumu) un piparmētru.Vasarā ieteicams atdzesēt un lietot kā atsvaidzinošu dzērienu.
Apelsīnu un kontrindikāciju kaitējums
Apelsīnus svara zaudēšanai nevajadzētu lietot nekontrolējami, jo tie var izraisīt kaitīgu iedarbību:
- alerģiskas reakcijas;
- paaugstināts skābums kuņģī;
- svara pieaugums (nepareizas lietošanas dēļ);
- zobu emaljas iznīcināšana.
Ja ir kontrindikācijas, no šī augļa būs jāatsakās:
- gastrīts ar augstu skābumu;
- kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
- individuāla neiecietība;
- problēmas ar zobu emalju (apelsīnu sulu var dzert caur salmiem).
Dienā ieteicams ēst ne vairāk kā divus citrusaugļus.
Secinājums
Zaudējot svaru, naktī nevar ēst apelsīnus, bet vakarā un dienā šos augļus ir lietderīgi izmantot. Viņi piesātina ķermeni un nomāc badu. Jums jāizveido daudzveidīga ēdienkarte un noteikti vingrojiet. Šī pieeja svara zaudēšanai ir visefektīvākā.
Atsauksmes par svara zaudēšanu apelsīniem
