Saturs
- 1 Vai ir iespējams ēst avokado, zaudējot svaru
- 2 Vai avokado ir labs svara zaudēšanai?
- 3 Kad svara zaudēšanai labāk ēst avokado?
- 4 Kā ēst avokado svara zaudēšanai
- 5 Cik daudz avokado jāēd dienā, lai zaudētu svaru
- 6 Novājēšanas avokado receptes
- 7 Avokado diēta svara zudumam
- 8 Kuram gan nevajadzētu ēst avokado
- 9 Secinājums
- 10 Atsauksmes par avokado novājēšanu
Sievietēm paredzētās avokado derīgās īpašības svara zaudēšanai rada daudz jautājumu. Neskatoties uz to, ka augļi ir diezgan taukaini, daudzās diētās tas ir iekļauts. Interesanti ir noskaidrot, kādu vērtīgu efektu produktam ir svara zaudēšanā.
Vai ir iespējams ēst avokado, zaudējot svaru
Avokado diētiskā lietošana sākotnēji var pārsteigt sievietes. Šī augļa sastāvs ir 75% taukskābju eļļas un skābes, šķiet, ka zaudēt svaru šādam produktam ir vienkārši neiespējami. Tomēr patiesībā ir tieši otrādi, pareizi lietojot, avokado loma svara samazināšanā var dot milzīgu labumu skaitlim.
Neskatoties uz palielināto tauku daudzumu, produkts satur daudz šķiedrvielu, insulīna, vitamīnu un minerālvielu. Tajā pašā laikā augļu sastāvā nav cukura vai holesterīna, attiecīgi produkta īpašības nav kaitīgas ķermeņa ietekmei. Augļus nav ieteicams lietot nekontrolējami un pārmērīgās devās. Bet, ja to lieto saskaņā ar pārbaudītām receptēm, tas spēj sākt sieviešu liekā svara ātru zaudēšanu.
Vai avokado ir labs svara zaudēšanai?
Tropisko augļu sastāvā ir vielas, kuru īpašības veicina ātru tauku izvadīšanu no ķermeņa.
- Pirmkārt, ieguvums ir šķiedra, kas pastiprina peristaltiku, tās dēļ toksīni un toksīni ātri izdalās no ķermeņa, un izkārnījumi kļūst regulāri.
- Produkts satur insulīnu, kas ir atbildīgs par līdzsvaru starp anaboliskajiem un kataboliskajiem procesiem. Normāls insulīna līmenis svara samazināšanai ir ļoti svarīgs, jo, samazinoties šīs vielas daudzumam asinīs, sākas straujš svara pieaugums - ķermenis sliktāk pārstrādā glikozi.
- Sievietes gūst labumu no folijskābes un karnitīna vērtīgajām īpašībām, zaudējot svaru; viņas ir atbildīgas par ķermeņa enerģijas potenciālu un veicina tiešu ķermeņa tauku patēriņu.
Avokado svara zaudēšanas keto diētas receptes ir balstītas uz faktu, ka ogļhidrāti uzturā tiek samazināti līdz minimumam, un ar produkta palīdzību tie aizstāj lielāko daļu tauku. Tā rezultātā tropiskie augļi veicina ātru ķermeņa piesātinājumu un labu barības vielu uzsūkšanos, bet taukaudu pārpalikums neuzkrājas.
Iekļaujot uzturā, produktam ir šādas priekšrocības sievietēm:
- pazemina apetīti;
- ātri un uz ilgu laiku piesātina ķermeni;
- aktivizē vielmaiņas procesus un palīdz ātri noņemt toksīnus un lieko vielu daudzumu no audiem;
- uztur vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā.
Apstiprinājumi par avokado svara zaudēšanas rezultātiem tiek apstiprināti - lietojot produktu, sievietes, kas zaudē svaru, ātri sāk just ķermeņa vieglumu. Tajā pašā laikā pastāvīga noguruma un enerģijas trūkuma sindroms nenotiek, nervu un asinsvadu-sirds sistēmas turpina darboties veselīgi.
Kad svara zaudēšanai labāk ēst avokado?
Kā daļa no veselīga sabalansēta uztura produkta īpašības būs labvēlīgas, ja tās patērēs jebkurā dienas laikā. Svara zaudēšanai būs priekšrocības, ja brokastīs ar avokado.No rīta tropiskie augļi palīdzēs sākt vielmaiņas procesus zarnās, un pusdienu laikā tas uzlabos barības vielu uzsūkšanos no pārtikas un palīdzēs jums piesātināties nelielās porcijās.
Augļu priekšrocības un unikalitāte ir saistīta ar to, ka tie pieder pie nedaudzo produktu kategorijas, kurus ir atļauts ne tikai atļaut, bet arī ieteicams lietot vakarā. Zaudējot svaru, avokado var ēst naktī, piemēram, nelielu daļu augļu kombinācijā ar biezpienu vai kefīru var aizstāt ar parastām vakariņām. Tas ne tikai ļaus jums gulēt ar pilnu vēderu, bet arī nāks par labu sievietēm figūrai, pat sapnī, ķermenis turpinās aktīvi sadalīt taukus.
Kā ēst avokado svara zaudēšanai
Lai avokado priekšrocības svara zaudēšanai izpaustos pilnā spēkā, augļus nepieciešams patērēt saskaņā ar dažiem noteikumiem.
- Tropiskie augļi jāapvieno ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Piemēram, jūs varat izvēlēties šādu diētu - brokastīs ēst augļa mīkstumu ar biezpienu, brokastīs ēst nelielu daudzumu augļu ar dārzeņu zupu vai porciju vārītas gaļas ar zemu tauku saturu 150-200 g. Ēst augļus ar kefīru vai vārītu zivi.
- Ēšana diētas laikā ir nepieciešama nelielās porcijās, bet bieži. Jums jāēd vismaz 4 reizes dienā. Katru reizi vajadzētu būt pietiekami daudz avokado un citu pārtikas produktu, lai piepildītu ķermeni, bet kuņģī neveidojas smagums.
- Lai efektīvi zaudētu augļu svara zudumu diētas laikā, jums jādzer vairāk parastā ūdens - vismaz 2 litri dienā. Šķidrums uzlabos augļa labvēlīgās īpašības un paātrinās toksīnu un tauku izvadīšanu no ķermeņa.
Diētas laikā svara zaudēšanai ir kategoriski neiespējami lietot ne miltus, ne saldos ēdienus, tie neitralizē labvēlīgo efektu, un no diētas nebūs nekāda labuma. Diētu ieteicams gatavot no zemu tauku šķirņu zivīm un gaļas, dārzeņiem un augļiem, uzturā atļauts lietot jūras veltes.
Cik daudz avokado jāēd dienā, lai zaudētu svaru
100 g tropisko augļu mīkstuma satur apmēram 160 kalorijas, turklāt tajā ir ļoti daudz tauku. Šo īpašību dēļ produkts ātri nomāc izsalkumu, tomēr svara zaudēšanas dienas nauda nedrīkst pārsniegt 2 mazus augļus dienā.
Mono-diēta uz avokado mīkstuma ļauj palielināt produkta ikdienas patēriņu līdz 5 augļiem dienā. Tomēr ir iespējams ievērot šādu diētu ļoti īsu laiku, pretējā gadījumā ķermenis saņems nopietnu kaitējumu.
Novājēšanas avokado receptes
Dietoloģija piedāvā daudzas avokado receptes svara zaudēšanai vēderā. Jebkurā no iespējām svaigu augļu mīkstums tiek apvienots ar veselīgiem un mazkaloriju pārtikas produktiem - dārzeņiem, piena produktiem, veselīgiem graudaugiem.
Vienkārši avokado salāti svara zaudēšanai
Viens no vienkāršākajiem, bet ļoti veselīgajiem ēdieniem, kuru pamatā ir avokado, ir svaigi, mazkaloriju salāti. Salātu receptes ir daudz, taču dažām no tām ir īpašas vērtīgas īpašības, un tās ir populāras sieviešu vidū.
Piemēram, salāti ar avokado un krabju gaļu labi noderēs diētas piekritējiem. Sagatavojiet to šādi:
- nogatavojušos avokado un 1 gurķi mazgā, nomizo un sagriež mazos kubiņos;
- sasmalciniet 150 g krabju gaļas;
- sasmalciniet 20 g zaļo sīpolu spalvu un pievienojiet dārzeņiem;
- sastāvdaļas ielej ar 2 lielām ēdamkarotēm olīveļļas;
- pievienojiet sulu, kas izspiesta no pus citrona, un sāli pēc garšas.
Salātiem sagrieziet arī 1 lielu tomātu šķēlēs. Blenderī sasmalcina 20 g cilantro un 2 ķiploka daiviņas, iegūto putraimu piepilda ar 50 ml zema tauku krējuma.Kad visas sastāvdaļas būs sagatavotas, tomātu apļus vajadzēs izlikt uz plāksnēm virs zaļo salātu lapām, uzmanīgi virsū ielieciet dārzeņu maisījumu ar avokado un gurķi, trešajā kārtā ielieciet krabju gaļu un ielejiet ķiplokus mērce ar cilantro salātu virsū.
Vēl viena iespēja garšīgiem salātiem ar ieguvumiem veselībai ir avokado un vārīta vistas gaļa. Salātu īpašības palīdz sievietēm ne tikai zaudēt svaru. Trauks palīdz uzturēt veselīgu muskuļu masu, jo tajā ir daudz olbaltumvielu.
Sagatavojiet ēdienu šādi:
- 400 g maigas vistas krūtiņas vāra un sagriež mazos gabaliņos;
- rūpīgi nomazgājiet, nomizojiet un sasmalciniet gatavo avokado plānās šķēlēs;
- avokado mīkstumu garšo ar svaigu sulu, kas izspiesta no 1 citrona un aromatizēta ar olīveļļu.
Pēc tam jums jāņem dažas zaļo salātu lapas, noskalojiet aukstā ūdenī, nosusiniet un turiet ledusskapī 2-3 minūtes. Ielieciet salātu lapas sagatavotajās plāksnēs, uz augšu ielieciet avokado un vistas maisījumu un pirms pasniegšanas samaisiet.
Jūs varat apvienot avokado ne tikai ar dārzeņiem un vistu, bet arī ar zivīm. Sievietes bieži izvēlas novājēšanas avokado recepti, izmantojot tunci. Sagatavojiet salātus šādi:
- 1 mizots avokado un 1 skābs ābols sagriež plānās sloksnēs;
- pievienojiet augļiem 50 g zemes valriekstu un 1 konservu tunzivju konservu;
- pēc tam salātus pagarina ar nelielu daudzumu dabiska jogurta ar zemu tauku saturu un pārkaisa ar sasmalcinātām svaigām dillēm.
Salāti ir pareizi jāsajauc, ja vēlaties, tiem ir atļauts pievienot nedaudz sāls. Tomēr bez sāls trauks būs liels ieguvums ķermenim un svara zaudēšanai.
Tievēšanas avokado smūtijs
Pamatojoties uz avokado, jūs varat pagatavot barojošu, tonizējošu un atsvaidzinošu kokteili no mazkaloriju komponentiem - kokteiļiem. Tas prasa:
- nomizo 1 avokado un izņem bedrīti;
- nomazgājiet un smalki sagrieziet 2 selerijas kātiņus un 1 spinātu lapu;
- sagrieziet 1 banānu mazos apļos;
- sastāvdaļas ievieto blenderī un sakuļ līdz viendabīgai masai.
Ja vēlaties, barojošajam kokteilim var pievienot nelielu medus karoti. Smūtiju ieteicams arī atšķaidīt ar 150 ml tīra ūdens, pretējā gadījumā konsistence izrādīsies pārāk bieza un kokteilis nedarbosies.
Ļoti veselīgs un vienkāršs kokteiļa variants ir biezs kratījums ar pievienotu kviešu zāli. Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams:
- mizas un sēklas 1 mazs avokado;
- sagrieziet celulozi mazos gabaliņos un ielādējiet blenderī;
- augļiem pievieno 100 g kviešu stādu un 20 g dabīgā medus;
- kā sasmalcināt sastāvdaļas.
Iegūtais maisījums tiek atšķaidīts ar 150 ml kefīra ar zemu tauku saturu, lai kokteili varētu dzert, un dzēriena priekšrocības un patīkamā garša. Smūtijs kļūs vēl interesantāks, ja gatavajam kokteilim pievienosiet svaigu piparmētru lapu, dzēriens radīs uzmundrinošu efektu.
Tievēšanas avokado sviestmaizes
No svaiga avokado var pagatavot gardas un veselīgas sviestmaizes. Receptes ir lieliskas, jo tās neaizņem daudz laika, ir lieliski piemērotas ātrām pusdienām vai pēcpusdienas uzkodām un palīdz sievietēm zaudēt svaru.
Populārs variants ir avokado un siera sviestmaižu pagatavošana.
- Svaigus avokado 2 gab. Apjomā nomazgā, nomizo un izņem kauliņus.
- Sulīgo mīkstumu sarīvē kopā ar cieto sieru 150 g daudzumā.
- Biezputru sajauc un tam pievieno 2 sasmalcinātas ķiploku galvas.
- Maisījumu izklāj uz maizes un pārlej ar sulu, kas izspiesta no pus citrona.
Vēl viena interesanta iespēja ir avokado un vārītu olu sviestmaizes, kurās ir daudz olbaltumvielu. Tie tiek veikti šādi:
- pāris avokado nomazgā, nomizo un izņem kauliņus;
- ielieciet mīkstumu blenderī un pievienojiet 20 ml dabiska jogurta ar zemu tauku saturu un sulu no pusi citrona;
- kārtīgi sakuļ maisījumu, līdz iegūst viendabīgu pastu;
- izklājiet makaronus uz maizes, un augšu izrotājiet ar salātu lapu un vārītu olu, sagrieztu apļos.
Cita recepte sviestmaizēm, kurām nepieciešams avokado un ķiploki, ir īpaši izdevīga gausai gremošanai:
- No 4 nogatavojušos avokado iegūst sulīgu mīkstumu.
- Blenderī sajauciet augļus ar 50 ml olīveļļas, sulu no puse citrona un 3 sasmalcinātas ķiploku daiviņas.
- Labi sakuļ un cieši izklāj maizi.
Kefīrs ar avokado svara zaudēšanai
Ļoti noderīga svara zaudēšanas iespēja ir kefīra dzēriens ar avokado. Abiem produktiem ir tīrīšanas un tauku dedzināšanas īpašības. Dzēriens sievietēm ir īpaši noderīgs naktī vai no rīta; tas var arī aizstāt pilnu maltīti.
Gatavot kefīru ar avokado ir ļoti viegli. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- nomizo 1 nogatavojušos avokado un izņem bedrīti;
- ielieciet mīkstumu blenderī un ielejiet litru zema tauku satura kefīra;
- pēc vēlēšanās pievienojiet dilles zariņu, lai iegūtu interesantāku garšu;
- sakuļ līdz viendabīgai masai.
Tā rezultātā jums vajadzētu iegūt diezgan biezu un ļoti bezalkoholisku dzērienu. Tas jālieto 2 devās dienā, piemēram, brokastīs un pēcpusdienas uzkodās, vai brokastīs un vakariņu vietā.
Tievēšanas biezpiens ar avokado
Garšīgu un veselīgu ēdienu var pagatavot ar avokado un biezpienu. Šāds produkts labi piesātina, bet nekaitē sievietes figūrai, gluži pretēji, tā īpašībām ir spēcīga ietekme, atbrīvojoties no liekā svara.
Lai pagatavotu ēdienu, jums:
- nomazgājiet un sagrieziet uz pusēm svaigus tropiskos augļus;
- viegli noņemiet mīkstumu no augļa puses;
- sasmalciniet mīkstumu mīkstumā un labi samaisiet ar zemu kaloriju biezpienu.
Iegūto maisījumu var likt uz šķīvja, bet parasti avokado ar biezpienu ievieto tieši atlikušajā mizā un ēd ar karoti. Tā kā 2 ēdiena porcijas iegūst no avokado augļiem, jūs varat ēst produktu brokastīs un vakariņās - ieguvums būs arī avokado vakarā svara zaudēšanai.
Avokado ar griķiem svara zaudēšanai
Daudzas sievietes svara zaudēšanai dod priekšroku diētas, kuru pamatā ir griķi. Šis graudaugs labi sader ar augļiem - tā īpašības dubulto griķu labvēlīgo iedarbību, ēdiens izrādās labs zarnām un bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.
Produkta pagatavošanas recepte izskatās šādi:
- 150 g griķu putraimu nomazgā un pārlej ar aukstu vārītu ūdeni tā, lai šķidrums pārsegtu putraimus par aptuveni 2 cm no augšas;
- graudaugi tiek uzlikti uz mērenas uguns un pagaidiet, līdz ūdens pilnībā iztvaiko, jums nav nepieciešams maisīt putru;
- nogatavojušos augļus nomizo un izņem kauliņus, sagriež mazos kubiņos un pievieno gatavajiem griķiem.
Trauku maisa, ja vēlaties, varat tam pievienot nedaudz olīveļļas. Bet aromatizēta produkta īpašības būs daudz noderīgākas svara zaudēšanai.
Avokado diēta svara zudumam
Pamatojoties uz produktu, ir izgudrots daudz uztura devu. Lielākajā daļā no tiem augļi darbojas kā garšīgs un veselīgs papildinājums galvenajam ēdienam. Ir arī mono-diētas, tās paredz 1 dienu izmantot tikai augļu mīkstumu.
Tomēr sieviešu vidū vispopulārākās ir īsās diētas, kurās avokado ir galvenais produkts, bet to papildina citi pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu. Piemēram, diēta 5 dienas dod labu efektu svara zaudēšanai - pārskati par avokado derīgajām īpašībām svara zaudēšanai apgalvo, ka uz tā dienā var zaudēt līdz 1 kg.
Klasiskā piecu dienu diēta ir šāda:
- dienā ir atļauts ēst 1,5 tropiskos augļus kombinācijā ar citiem produktiem;
- brokastīs ieteicams ēst avokado ar biezpienu - pusi augļu mīkstumu sajauc ar 50 g fermentēta piena produkta ar zemu tauku saturu;
- pusdienās viņi ēd veselīgus mazkaloriju salātus, tajā jāgriež 1 tomāts, 1 gurķis un 1 vārīta ola, kā arī mīkstums no pusi augļu;
- avokado vakariņām, kad svara zudums tiek izmantots šādi, vēl pusi mīkstuma apvieno ar vārītu olu un 100 g vārītas liesas liellopa gaļas.
Diēta ir ar zemu kaloriju daudzumu, bet apmierinoša. Tā kā tajā ir pietiekams daudzums olbaltumvielu un tauku, ātro ogļhidrātu daudzums tiek samazināts, un tas garantē veselīgu un ātru svara zudumu.
Ir svarīgi atcerēties, ka pat īstermiņa avokado diēta nav likumīga visiem. To nav ieteicams lietot grūtniecēm, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ar jutīgu kuņģi un zarnām.
Kuram gan nevajadzētu ēst avokado
Avokado priekšrocības sievietēm svara zaudēšanas gadījumā ne vienmēr ir vienādas. Tropiskajiem augļiem ir kontrindikācijas, kuru klātbūtnē labāk pilnībā atteikties no tā lietošanas. Neēdiet avokado:
- ar individuālu alerģiju pret šo augli, šajā gadījumā tas tikai nodarīs kaitējumu;
- ja jums ir alerģija pret lateksu un citrusaugļiem, šādā situācijā no produkta būs arī vairāk kaitējuma nekā labuma;
- akūtu gremošanas sistēmas slimību gadījumā nav iespējams ēst augļus ar pankreatīta, čūlu un gastrīta saasināšanos.
Avokado mīkstuma labvēlīgās, bet taukainās īpašības maziem bērniem vai gados vecākiem cilvēkiem var izraisīt negatīvas reakcijas. Tādēļ augļus nedrīkst piedāvāt bērniem līdz 3 gadu vecumam, un pusaudžu meitenēm, kuras uztraucas par savu figūru, nevajadzētu lietot diētu, kuras pamatā ir augļu mīkstums. Arī produkta īpašības var kaitēt sievietēm, kuras jau ir šķērsojušas 50. līniju.
Ir svarīgi neaizmirst par augstu kaloriju daudzumu avokado - vidēja lieluma augļi satur apmēram 210 kcal. Zaudējot svaru, jums jāievēro ieteicamās devas un nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot augļus, pretējā gadījumā tā īpašības var izraisīt gremošanas traucējumus, kolikas zarnās un sliktu dūšu.
Secinājums
Avokado labvēlīgās īpašības svara zaudēšanai sievietēm ir tādas, ka augļi ir spēcīgs tauku sadedzināšanas līdzeklis, bet tajā pašā laikā tiem ir laba uzturvērtība. Tādējādi, stingri ievērojot avokado uztura receptes, jūs varat efektīvi zaudēt svaru un nejust fizisku diskomfortu no uztura ierobežojumiem.
Atsauksmes par avokado novājēšanu
