Saturs
Ķirbju sēklas ir noderīgas svara zaudēšanai to ķīmiskā sastāva un īpašo īpašību dēļ. Produkts ir jālieto pareizi. Tas attiecas uz tā daudzumu, kombināciju ar citiem produktiem un citām funkcijām. Lietojot, jāņem vērā ierobežojumi un kontrindikācijas.
Ķirbju sēklu sastāvs un kaloriju saturs
Ķirbju sēklām ir daudz noderīgu īpašību. Produktam ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu sastāvs:
- B grupas vitamīni - tiamīns, pantotēnskābe, B9, holīns, piridoksīns, riboflavīns;
- C vitamīns;
- vitamīni E, K;
- rekordliels mangāna, fosfora, magnija, vara daudzums;
- silīcijs;
- molibdēns;
- kālijs;
- jods;
- cinks;
- hlors;
- kobalts;
- hroms;
- selēns;
- kalcijs;
- dzelzs;
- fluors;
- nātrijs.
Izejvielu sastāvu pārstāv arī nebūtiskas un neaizvietojamas aminoskābes, taukskābes - piesātinātas, mono- un polinepiesātinātās.
Veicot diētu, ķirbju sēklu kaloriju saturs ir svarīgs. 100 g produkta satur 559 kcal. Jāņem vērā citi uzturvērtības rādītāji:
- 49 g tauku;
- 30 g olbaltumvielu;
- apmēram 5 g ogļhidrātu;
- 5 g ūdens;
- 6 g pārtikas šķiedrvielu.
Vai svara zudumam ir iespējams izmantot ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir noderīgas svara zaudēšanai. Organisms tos labi absorbē un attīra gremošanas traktu. Sēklu izmantošana ļauj samazināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabot dažādu noderīgu elementu uzsūkšanos.
Sēklas regulē svaru dabiskā veidā, pateicoties hormonālā līmeņa normalizācijai. Ķirbju sēklās ir daudz olbaltumvielu, kas ļauj saglabāt muskuļu masu - svarīgs svara zaudēšanas punkts.
Produkta priekšrocība ir endorfīnu un serotonīna ražošanas stimulēšana. Viņus sauc par laimes hormoniem garastāvokļa uzlabošanas dēļ, kas bieži trūkst diētas laikā.
Vai no ķirbju sēklām ir iespējams uzlabot
Cilvēki, kuri tos patērē lielos daudzumos, atgūstas no ķirbju sēklām. Iemesls ir saistīts ne tikai ar augstu kaloriju saturu, bet arī ar augstu tauku saturu.
Kā zaudēt svaru ķirbju sēklām
Lai zaudētu svaru, ķirbju sēklas jālieto mēreni. Ieteicams ierobežot to skaitu līdz 1-2 ēdamk. l. dienā. Obligāti jāņem vērā kopējais kaloriju daudzums uzturā, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs. Šādi aprēķini ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga.
Produkts tiek pārdots neapstrādāts - tieši šajā formā tas ir visnoderīgākais. Lai uzlabotu garšu, izejvielas var žāvēt krāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Cepšana ir atļauta, bet tikai sausā veidā - karstā pannā bez eļļas. Termiskai apstrādei jābūt minimālai, jo tā zaudē produkta labvēlīgās īpašības.
Nakšņošana ķirbju sēklas svara zaudēšanai naktī nav ieteicama, jo vakara maltītei vajadzētu būt ar zemu kaloriju daudzumu, un dažas stundas pirms gulētiešanas ēdiens ir izslēgts. Daudz veselīgāk ir patērēt tos tukšā dūšā. No rīta apēstais ēdiens nodrošina enerģijas rezervi visai dienai, kuras laikā tiks iztērētas no rīta saņemtās kalorijas. Ķirbju sēklas ir efektīvi patērēt stundu pirms brokastīm, pēc to sasmalcināšanas. Jūs to varat dzert ar siltu ūdeni, ir lietderīgi pievienot citronu sulu.
Vakarā ir atļauts ēst dažas ķirbju sēklas, lai mazinātu bada sajūtu - tās labi piesātina.
Ķirbju sēklu diēta
Svara zaudēšanai ķirbju sēklas var ne tikai iekļaut uzturā, bet arī ņemt par pamatu. Ir vairākas diētas variācijas. Viens no tiem tiek veikts saskaņā ar šādu algoritmu:
- brokastis - auzu pārslu ūdenī, cukuru nevar pievienot;
- pusdienas - saulespuķu sēklas;
- vakariņas - ķirbju sēklas.
Šo diētu var ievērot 3 dienas. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu - palieliniet šķidruma daudzumu. Turklāt ieteicams lietot vitamīnus, jo šāda diēta tos pilnībā nenodrošina. Šī trīs dienu diēta ir noderīga periodiski atkārtot - tā labi attīra gremošanas traktu.
Zaudējot svaru, ir efektīvi organizēt badošanās dienas. Tie palīdz samazināt svaru un attīra gremošanas traktu. Kā izkraušana ir noderīga mono-diēta ķirbju sēklām. Dienā jūs varat ēst 0,2-0,3 kg produkta. Papildus tam ir atļauts lietot tikai negāzētu ūdeni un nesaldinātu tēju - vēlams zaļo vai zāļu. Sēklas jālieto mazās porcijās, rūpīgi košļāt un mazgāt ar šķidrumu. Citi produkti ir aizliegti. Šo shēmu var ievērot tikai 1-2 dienas.
Ir vēl viena mono diētas versija. Jūs to varat izmantot kā ekspress metodi un tikai ar vairāku mēnešu pārtraukumu. Svara zaudēšanai tiek ievēroti šādi noteikumi:
- pirmās diētas dienas ir tikai ķirbju sēklas;
- obligāti jāievēro dzeršanas režīms - 2,5 litri dienā, ja nav citu ārsta vai uztura speciālista ieteikumu;
- katru dienu ieviest vienu dārzeņu;
- no otrās nedēļas papildiniet diētu ar augļiem un ogām;
- no 10. dienas gaļa ir atļauta.
Tāpat kā citas mono diētas, šī opcija nozīmē nepieciešamību pēc papildu vitamīnu uzņemšanas.
Ķirbju sēklas ir augu bāzes, un tāpēc tās ir lieliski piemērotas veģetāriešiem. Izejvielas priekšrocība ir diezgan augsts olbaltumvielu saturs, kas nepieciešams gaļas trūkuma gadījumā. Veģetāro diētu var izmantot svara zaudēšanai, kā badošanās vai tīrīšanas dienas vai kā dzīvesveidu.
Ķirbju sēklas svara zaudēšanai, pēc atsauksmēm, ne tikai veicina svara zudumu, bet arī ir laba diētas dažādība. Pateicoties vitamīnu un minerālvielu sastāvam, tiek uzlabots gremošanas trakta darbs, ādas un matu stāvoklis.
Kādus produktus var kombinēt
Ķirbju sēklas ir saderīgas ar dažādiem pārtikas produktiem. Tos var pievienot kefīram, jogurtam, biezpienam - šāda piedeva ir noderīga un piešķir īpašu garšu.
Ķirbju sēklas ir savienotas ar dažādiem salātiem. Ir svarīgi atcerēties mērenību šo piedevu un pārējo sastāvdaļu pielāgošanu diētai.
Ķirbju sēklas labi sader ar dažādiem garšaugiem un garšvielām:
- rozmarīns;
- ķimeņu;
- oregano;
- pētersīļi;
- kajēnas vai sarkanie (maltie) pipari;
- timiāns;
- koriandrs.
Ķirbju sēklas nav ieteicams kombinēt ar dārzeņiem un graudaugiem, kas satur daudz cietes. Tas attiecas uz pākšaugiem, kartupeļiem, kukurūzu, ķirbi. Rīsos, kviešos, auzās ir arī daudz cietes.
Ierobežojumi un kontrindikācijas
Ķirbju sēklām vajadzētu būt ierobežotam daudzumā, jo tajās ir diezgan daudz kaloriju. Lietojot tos, ir iespējamas šādas sekas:
- zobu emaljas bojājumi;
- kuņģa un zarnu trakta slimību saasināšanās;
- ja produktu lieto ļaunprātīgi, palielinās sāls nogulsnēšanās risks locītavās, kas nākotnē var izraisīt artrītu.
Ķirbju sēklas ir kontrindicētas individuālas neiecietības gadījumā, lai gan izejvielas atšķiras ar zemu alerģiskuma pakāpi.
Secinājums
Svara zaudēšanai varat izmantot ķirbju sēklas, ja jūs to darāt pareizi. Nepieciešams ierobežot produkta daudzumu, neēst naktī. Jūs varat to pievienot papildus galvenajai diētai vai izmantot īsām mono diētām.
