Saturs
- 1 Avokado kokteiļa priekšrocības
- 2 Avokado blendera smūtija receptes
- 2.1 Avokado banānu smūtijs
- 2.2 Smūtijs ar avokado un gurķi
- 2.3 Avokado un selerijas kokteilis
- 2.4 Banānu, avokado un kivi smūtijs
- 2.5 Avokado un ābolu kokteilis
- 2.6 Avokado un spinātu smūtijs
- 2.7 Smūtijs ar avokado un apelsīnu
- 2.8 Smūtijs ar kefīru un avokado
- 2.9 Avokado un ananāsu smūtijs
- 2.10 Smūtijs ar avokado un ogām
- 3 Kaloriju avokado smūtijs
- 4 Secinājums
Pareiza uzturs un rūpes par savu veselību katru dienu kļūst arvien populārākas, tāpēc arvien vairāk receptes dažādiem veselīgiem ēdieniem un dzērieniem. Avokado kokteilis brīnumaini iedarbojas uz ķermeni. Ikdienas šāda dzēriena lietošana var ievērojami uzlabot ķermeņa vispārējo tonusu.
Avokado kokteiļa priekšrocības
Neticami ieguvumi no avokado veselības ir zināmi gadsimtiem ilgi. Tas satur milzīgu daudzumu vielu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Piemēram, tas satur antioksidantus, taukus un vitamīnus, kas uzlabo ādas vispārējo stāvokli un padara to samtainu. Minerālvielas ir atbildīgas par kolagēna ražošanu, kas iedarbojas arī uz galvas ādu, lai stiprinātu matus.
Avokado tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem diētikas pīlāriem. Daudzas mūsdienu diētas un svara zaudēšanas paņēmieni to izvirza centralizēti. Ir pierādīts, ka tas katru dienu patērē apetīti, pateicoties sāta sajūtai. Šo augļu pievienošana kokteiļiem var sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Avokado smūtijam varat pievienot gurķi, spinātus, banānus, ābolus un daudz ko citu. Kombinācijā ar citiem produktiem labvēlīgās īpašības veido īstu ārstniecisko dzērienu. Papildinot nepārspējamo avokado sastāvu, jūs varat sasniegt perfektu personai nepieciešamo priekšrocību kombināciju.
Avokado blendera smūtija receptes
Avokado ir universāla gandrīz jebkura barojoša dzēriena sastāvdaļa. Fakts ir tāds, ka tam nav izteiktas garšas un tas nepārtrauc pārējās sastāvdaļas. Šo augļu pievienošana padara kokteiļa struktūru patīkamāku.
Mūsdienu pareizā uztura skatījumā tiek uzskatīts, ka glāzei laba smūtija vajadzētu aizstāt brokastis. Patiešām, ar optimālu sastāvdaļu izvēli jūs varat sasniegt sāta efektu līdz pusdienām. Šādās receptēs avokado darbojas ne tikai kā uztura bāze, bet arī kā vērtīgu vitamīnu un minerālvielu avots.
Avokado banānu smūtijs
Dzēriens izrādās ļoti garšīgs un apmierinošs. Pievienojot banānu, tam tiek pievienots liels daudzums kālija, kas ir atbildīgs par sirds un asinsvadu darbības uzlabošanu. Lai iegūtu nevainojamu kokteili, jums būs nepieciešams:
- nogatavojies banāns - 1 gab.;
- avokado - 1 gab .;
- linu sēklas - 1/2 tējk;
- ūdens - 200 ml;
- medus pēc garšas;
Pareizā avokado banānu smūtija recepte ir vienkārša. Pirmkārt, jums ir jānoņem kauls. Lai to izdarītu, uzmanīgi sagrieziet augļus uz pusēm un noņemiet. Celulozi izņem ar ēdamkaroti. Banānu nomizo un sagriež mazās šķēlītēs. Tad visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sita 1-2 minūtes. Iegūtais dzēriens ir diezgan apmierinošs un var aizstāt vieglas brokastis.
Recepte nozīmē spēju mainīt dažas sastāvdaļas. Piemēram, medus vietā var izmantot kļavu sīrupu, taču ir stingri aizliegts pievienot tīru cukuru.Turklāt atkarībā no vēlamā galaprodukta blīvuma jūs varat mainīt pievienotā ūdens daudzumu.
Smūtijs ar avokado un gurķi
Šis dzēriens palīdz aktīvi cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Tās sastāvdaļas palīdz piesātināt organismu ar antioksidantiem un vitamīniem visai dienai. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- nogatavojies avokado - 1 \ 2 gab.;
- gurķis - 2 gab.;
- nedaudz spinātu lapu;
- ābols - 1 gab.;
- tīrs ūdens - 100 ml;
- mandele - 50 ml;
- linsēklu eļļa - 2 ēdamk. l.;
- laima sula - 1 ēdamkarote. l.;
- sāls.
Lai iegūtu perfektu kokteili, avokado, spinātus, ābolus un citas sastāvdaļas ievieto blenderī un sajauc putraimā. Tad pievieno ūdeni, mandeļu pienu un laima sulu. Iegūtais maisījums tiek sālīts pēc jūsu gaumes un atkal sajauc.
Šajā receptē kāpostu var aizstāt ar spinātu lapām. Ja nav iespējams iegūt mandeļu pienu, to var viegli aizstāt ar kokosriekstu pienu. Ūdens daudzumu var arī samazināt, lai iegūtu biezāku konsistenci.
Avokado un selerijas kokteilis
Selerijas satur luteolīnu - vielu, kas uzlabo smadzeņu darbību. Turklāt tā kaloriju saturs ir tikai 14 kcal, kas padara produktu par lielisku izvēli cilvēkiem ar stingru diētu. Lai pagatavotu šādu dzērienu, jums būs nepieciešams:
- selerijas - 1 kātiņš;
- avokado - 1 gab .;
- jogurts ar zemu tauku saturu - 300 g;
- saldais ābols - 1 gab.;
- medus pēc garšas;
- daži rieksti, ja vēlaties.
No augļiem izņem kauliņus un mizas, sagriež mazos gabaliņos. Tad visas sastāvdaļas pārnes blenderī un vairākas minūtes sajauc, līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Iegūto kokteili ielej glāzēs un rotā ar sasmalcinātiem riekstiem.
Banānu, avokado un kivi smūtijs
Daudzi cilvēki uzskata šo vienkāršo recepti par uztura klasiku. Banāns nodrošina ogļhidrātus, bet kivi - tauku sadalīšanos organismā. Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams:
- kivi - 1 gab.;
- nogatavojies banāns - 1 gab.;
- avokado - 1 gab .;
- tīrs ūdens - 500 ml.
Augļus nomizo, pēc tam to mīkstumu ievieto blenderī un pārlej ar ūdeni. Sakuliet visas sastāvdaļas līdz viendabīgai masai. Iegūtais kokteilis ielej glāzēs.
Īpaša uzmanība šajā receptē jāpievērš blenderim. Tam jābūt pietiekami izturīgam, lai pēc iespējas ātrāk sasmalcinātu augļus. Ja ierīce ir vāja, tad garšīga dzēriena vietā jūs saņemat augļu putru.
Avokado un ābolu kokteilis
Šis vitamīnu kokteilis ir atslēga lieliskam dienas sākumam. Tas dod ķermenim lādiņu par možumu un labu garastāvokli. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- āboli - 2 gab.;
- avokado - 1 gab .;
- piparmētra - 2 zari;
- citronu sula - 1 ēdamkarote. l.;
- medus pēc garšas;
- tīrs ūdens - 100 ml.
Noņemiet mizu no augļiem un noņemiet sēklas. Lapas tiek noņemtas no piparmētru zariem. Pēc tam avokado smūtija komponentus sajauc blenderī līdz viendabīgai masai. Tikai pēc tam pievieno ūdeni.
Ir svarīgi pievērst uzmanību izmantotajiem āboliem. Atkarībā no izvēlētās šķirnes gatavā smūtija garša var krasi mainīties. Tiek uzskatīts, ka veselīgāka izvēle būtu skābu vai saldskābu šķirņu izmantošana - tās ir veselīgākas un nepiesātina ķermeni ar lielu daudzumu cukura.
Avokado un spinātu smūtijs
Spinātu dzēriens ir lieliska ideja pavasara deficīta pārvarēšanai. Tas arī ļauj efektīvi cīnīties ar lieko svaru un aktivitātes trūkumu. Turklāt šis kokteilis uzlabos gremošanas trakta darbību. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- spināti - 1 ķekars;
- avokado - 1 gab .;
- baziliks - 1/2 ķekars;
- ingvers - 1 tējkarote;
- medus pēc garšas;
- citronu sula - 1 ēdamkarote. l.;
- sezama sēklas - 1 tējkarote;
- linu sēklas - 1 tējkarote;
- tīrs ūdens - 100 ml.
Recepte, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, ir paredzēta visu sastāvdaļu ievietošanai blendera traukā. Pēc tam komponenti jāsadrupina viendabīgā masā. Pēc tam tam pievieno ūdeni un atšķaida līdz optimālam stāvoklim.
Pēc garšas baziliku var aizstāt ar citiem zaļumiem - piparmētru, citrona balzamu vai pētersīļiem. Ingvers ir sarīvēts. Ja vēlaties, medu ir viegli aizstāt ar kļavu sīrupu vai niedru cukura gabaliņu.
Smūtijs ar avokado un apelsīnu
Apelsīns ir C vitamīna avots, kas organismam ir visizdevīgākais.Zināms, ka vienā glāzē apelsīnu sulas ir ikdienas nepieciešamība. Lai pagatavotu tik veselīgu kokteili, jums būs nepieciešams:
- avokado - 1 gab .;
- apelsīnu sula - 2 ēdamk.;
- medus pēc garšas;
- vanilīns pēc garšas.
Avokado sasmalcina blenderī, tam ar naža galu pievieno medu, apelsīnu sulu un vanilīnu. Pēc tam maisījumu atkal maisa līdz viendabīgai masai. Gatavo dzērienu ielej glāzēs. Šīs receptes vēlamākais variants ir svaigi spiestas sulas izmantošana. Iepakotajam analogam nav visu svaigo apelsīnu priekšrocību.
Smūtijs ar kefīru un avokado
Kefīrs labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Kopā ar mikroelementiem, kas atrodas avokado, tas kļūst par īstu veselības eliksīru. Lai pagatavotu šādu smūtiju, jums būs nepieciešams:
- kefīrs - 1 ēdamkarote.;
- avokado - 1 gab .;
- citronu sula - 2 ēdamk. l.;
- mīļā.
Augļi jānomizo, jāizņem kauliņi un jāsagriež mazos gabaliņos. Visas sastāvdaļas ievieto blendera traukā un sakuļ līdz viendabīgai masai. Atkarībā no garšas vēlmēm dzēriens tiek saldināts ar medu.
Jums nevajadzētu lietot pārāk treknu kefīru, jo pats avokado satur pietiekamu daudzumu tauku. Vislabāk ir lietot produktu bez taukiem - tas palīdz labāk attīrīt ķermeni, kā arī veicina papildu mārciņu kopšanu.
Avokado un ananāsu smūtijs
Ananāss ir ļoti populārs uztura speciālistu vidū un pamatoti ieņem vienu no vadošajām vietām starp produktiem, ko izmanto, lai apkarotu aptaukošanos. Ananāsu un avokado kokteilis var aizstāt brokastis un uzmundrināt ķermeni. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- ananāss - 1 gab.;
- avokado - 1 gab .;
- medus pēc garšas;
- ūdens - 100 ml.
Augļiem jābūt nomizotiem un bez kauliņiem. Ananāsu gadījumā noņemiet cieto serdi. Tālāk sastāvdaļas ievieto blenderī un sakuļ līdz viendabīgai masai. Iegūtais maisījums tiek atšķaidīts ar ūdeni un saldināts ar medu.
Smūtijs ar avokado un ogām
Pievienojot ogas kokteiļiem, tās kļūst neticami garšīgas un veselīgas. Jūs varat izvēlēties iecienītākās ogas - zemenes, avenes, mellenes vai ķiršus. Atkarībā no izvēlētajām ogām ir ļoti daudz gatavošanas iespēju. Smūtijiem jums būs nepieciešams:
- avokado - 1 gab .;
- ogas - 1 ēdamkarote.;
- medus pēc garšas;
- mandeļu piens - 1 ēdamkarote
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī līdz viendabīgai masai. Gatavo smūtiju lej augstās glāzēs. Ja vēlaties, gatavo dzērienu rotā piparmētru lapas.
Kaloriju avokado smūtijs
Pats avokado ir diezgan kalorisks produkts, jo tajā ir liels tauku saturs. Atkarībā no augļu veida to kaloriju saturs uz 100 g svārstās no 180 līdz 220 kcal. Tās īpatnība ir gandrīz pilnīga ogļhidrātu neesamība, bet tajā pašā laikā tauku saturs ir iespaidīgs visiem augļiem. Gatavā dzēriena ar avokado, banānu un kivi vidējais kaloriju saturs būs:
- olbaltumvielas - 3 g;
- tauki - 12,8 g;
- ogļhidrāti - 29 g;
- kaloriju saturs - 231 kcal.
Lai aprēķinātu gatavā smūtija kaloriju saturu, jums jābalstās uz tajā iekļautajām sastāvdaļām. Atkarībā no citu augļu vai dārzeņu, medus, sēklu vai eļļu pievienošanas tas var svārstīties no 100 līdz 300 kcal, pievienojot smagas sastāvdaļas, piemēram, banānus, olīveļļu, linu sēklas vai cukuru.
Secinājums
Avokado kokteiļi ir lielisks veids, kā sākt dienu un dot enerģiju ķermenim. Lai uzlabotu šī dzēriena iedarbību, varat pievienot sastāvdaļas, kas var dot papildu izturību, kā arī palīdzēt zaudēt svaru.
