Saturs
Ķirbju novājēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri atvadīties no liekajiem kilogramiem. Lai ķirbis sniegtu maksimālu labumu, tas jālieto saskaņā ar pārbaudītām receptēm un noteikumiem.
Vai ir iespējams zaudēt svaru uz ķirbja
Sulīgs ķirbis, svaigs vai pārstrādāts, ir vitamīns un ļoti veselīgs produkts. Tās mīkstums satur:
- monosaharīdi un polisaharīdi;
- celuloze;
- organiskās skābes un pektīns;
- vitamīni C, D, A un E;
- vitamīni B, K un PP;
- dzelzs un kalcijs;
- magnijs un kālijs;
- piesātinātās skābes Omega-3 un Omega-6;
- diezgan reti sastopams T vitamīns.
Tā kā lielākā daļa ķirbja ir ūdens, produkta kaloriju saturs ir ļoti zems - apmēram 25 kcal uz 100 g.
Visas šīs īpašības padara ķirbi par lielisku svara zaudēšanas produktu. Produkta visizdevīgākā diētas īpašība ir tā, ka ķirbis paātrina vielmaiņu un palīdz organismam ātrāk atbrīvoties no toksīniem. Tajā pašā laikā ķirbis novērš anēmijas attīstību ierobežota uztura fona apstākļos, atbalsta asinsrites sistēmas un iekšējo orgānu darbu.
Kā pareizi zaudēt svaru uz ķirbja
Jūs varat lietot vitamīnu dārzeņu svara zudumam dažādās formās. Ķirbis tiek ēst neapstrādāts un cepts, apvienots ar citiem produktiem vai badošanās dienas tiek organizētas tikai vienam produktam.
Gavēņa diena
Vienas dienas mono-diēta uz ķirbja ir ļoti efektīva un ir īpaši izdevīga, ja jums ātri jāatbrīvojas no liekā svara. Tauku masas zudums sasniedz 2 kg dienā, dienas laikā jūs varat ēst ne vairāk kā 500 g svaigus vai ceptus dārzeņus.
Tā kā badošanās diena organismam vienmēr ir zināms stress, jūs to varat noorganizēt ne biežāk kā divas reizes nedēļā.
Neapstrādāta ķirbja pielietošana
Svaigi dārzeņi, kas nav termiski apstrādāti, satur maksimālo daudzumu rupjās uztura šķiedras, un tāpēc tie ir īpaši izdevīgi zarnu kustībai. Neapstrādātu dārzeņu diēta nozīmē, ka visu dienu jāēd vismaz 500 g apelsīnu mīkstuma. Neapstrādātu ķirbi ieteicams papildināt ar vārītu vai ceptu dārzeņu 1 kg apjomā; dārzeņu var kombinēt ar citiem mazkaloriju ēdieniem, piemēram, āboliem un fermentētiem piena ēdieniem ar zemu tauku saturu.
Uz izcepta ķirbja
Vēl viena ķirbju recepte svara zaudēšanai un liekā svara ātrai atbrīvošanai ir 2 kg mīksta cepta ķirbja patēriņš dienā. Kopējais produkta daudzums jāsadala vairākās porcijās un jāēd 4-5 ēdienreizēs dienas laikā.
Ceptu ķirbi var savienot arī ar augļiem, dārzeņiem, piena produktiem un pat ar zemu kaloriju mājputniem. Svarīgs nosacījums ir tas, ka dārzeņus cep cepeškrāsnī tīrā veidā, bez cukura un garšvielām, kas var ietekmēt produkta kaloriju saturu un samazināt tā derīgās īpašības.
Pievienojot zemu tauku biezpienu
Ķirbis, kas lieto diētu, labi sader ar biezpienu ar zemu tauku saturu, produktus sajauc vienādos daudzumos 300 g, līdz iegūst viendabīgu mīkstu biezeni. Gatavais maisījums jāsadala vienādās daļās pa 150 g katrā un jāēd visas dienas garumā ar vairāku stundu intervālu. Ķirbis ar biezpienu būs īpaši izdevīgs, ja starp ēdienreizēm dzersiet zaļo tēju, dzēriens uzlabos produktu vērtīgās īpašības un papildus palīdzēs attīrīt toksīnu ķermeni.
Tievēšanas ķirbju sula
Svara zaudēšanai ķirbi var izmantot ne tikai neapstrādātu vai ceptu, bet arī svaigi spiestas vitamīnu sulas veidā. Apelsīnu dzēriens stimulē vielmaiņu un uzlabo ķermeņa tonusu, ļauj ātri atvadīties no liekajiem kilogramiem un tam ir stiprinoša iedarbība.
Sula tiek izmantota šādos galvenajos veidos:
- badošanās dienas ietvaros - dienas laikā ik pēc 3 stundām jāņem 300 ml svaigas sulas, bet pārtraukumos jālieto zaļā tēja vai tīrs dzeramais ūdens, nepieskaroties citiem produktiem vai dzērieniem;
- kā papildinājumu galvenajai diētai, ievērojot diētu, šajā gadījumā 500 ml sulas sajauc ar svaigu 1 citrona sulu un 100 g cukura, un pēc tam dzēriens tiek lietots pusstundu pirms ēšanas no rīta.
Saskaņā ar atsauksmēm, ķirbju sula svara zudumam nedēļas laikā palīdz zaudēt dažas mārciņas. Bet sulas svara zaudēšana kā daļa no izdalīšanās, nepievienojot citus ēdienus un dzērienus, ir atļauta tikai absolūti veseliem cilvēkiem. Kuņģa un zarnu slimību klātbūtnē īsa diēta būs pārāk skarba un var kaitēt ķermenim.
Ķirbju diēta svara zaudēšanai
Uz ķirbja pamata ir izgudrotas dažādas diētas, pievienojot citus produktus. Lai tie sniegtu maksimālu labumu, jums jāzina, kādos daudzumos un cik ilgi jums jālieto dārzenis.
- Vispopulārākās ir 7 un 10 dienu ķirbju diētas. Ceptas ķirbju mīkstuma dienas norma ir 1-1,5 kg, to parasti papildina ar vārītu vistu 600 g daudzumā.Svara zaudēšanai no vistas krūtiņas jāņem maiga gaļa, tajā ir vismazāk kaloriju. Diēta ir īpaši izdevīga tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, neapdraudot veselīgu muskuļu masu. Tātad, ķirbju diēta 10 dienas, 10 kg, ļauj atbrīvoties no tauku nogulsnēm ar ātrumu 1 kg dienā, bet tajā pašā laikā nezaudēt muskuļus un nejust spēka zudumu.
- Īsas diētas 3-4 dienas ļauj zaudēt svaru līdz 4 kg. Tievēšanas ķirbis šajā laikā parasti tiek patērēts kopā ar kefīru vai biezpienu ar zemu tauku saturu, uz 1 kg ceptu vai neapstrādātu dārzeņu dienā var uzņemt līdz 1 kg raudzētu piena produktu. Arī diētas 4 dienas tiek veiktas, izmantojot vārītus brūnos rīsus 1 glāzes daudzumā.
- Ķirbju biezputra vai dārzeņu mīkstums kopā ar zaļajiem āboliem ir laba diētiska izvēle. Papildus tam, ka šādas pārtikas iespējas veicina ātru un efektīvu svara zaudēšanu, to priekšrocības ietver nekaitīgumu veselībai - jūs varat neierobežotu laiku izmantot dārzeņu ar āboliem vai kā putras daļu.
Ķirbja svara zaudēšanas ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem - no liekā svara daudzuma, no individuālās bada tolerances, no veselības stāvokļa. Tomēr jebkura svara zuduma pamatā ir fakts, ka ķirbim jābūt galvenajam produktam uzturā - vismaz 1-1,5 kg dienā. Ķirbis jāēd kopā ar citiem produktiem nelielās porcijās, bet pēc iespējas biežāk - līdz 4-5 reizēm dienā.
Tievēšanas ķirbju diētas receptes
Ķirbju diētiskais ēdiens svara zaudēšanai ir ļoti viegli pagatavojams un prasa vismaz sastāvdaļu daudzumu. Zaudēt svaru ķirbim ir arī viegli, jo diēta neprasa liekus laika un naudas ieguldījumus.
Ķirbju biezeņa zupa
Viena no ķirbju diētas receptēm svara zaudēšanai ir garšīga biezeņa zupa ar dārzeņiem un kartupeļiem. Zupa tiek pagatavota šādi:
- 1 burkānu, 1 kartupeli, 1 svaigu tomātu un 1 papriku, nomazgājiet un sagrieziet mazos gabaliņos;
- pievieno 200 g ķirbju mīkstuma;
- vāriet pēc garšas sālītā ūdenī uz lēnas uguns, līdz visi dārzeņi un kartupeļi ir mīkstināti;
- panna tiek noņemta no plīts, buljonu ielej citā traukā, un sastāvdaļas tiek ielādētas blenderī;
- dārzeņus rūpīgi sasmalcina un pēc tam ielej ar atlikušo buljonu.
Ja vēlaties, gatavajai zupai pievienojiet nedaudz olīveļļas un zaļumus un pēc tam pasniedziet to uz galda. Trauks labi nomierina izsalkumu, ir piemērots lietošanai pusdienās un veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanos organismā.
Putra ar ķirbi
Ķirbju diēta svara zaudēšanai bieži iesaka patērēt ķirbju biezputru. Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams:
- nomazgājiet 1 mazu dārzeņu, nomizojiet un sagrieziet mazos kubiņos;
- pusstundu vāra 200 g svaigas mīkstuma nedaudz ūdens;
- pēc šī laika dārzeņiem pievienojiet rīsus, prosu vai auzu pārslu 2 lielu karoti;
- pārklājiet trauku ar vāku un vāriet vēl 20 minūtes zemā siltumā.
Cita receptes versija ļauj putru pagatavošanā izmantot pienu ar zemu tauku procentu. Standarta 200 g dārzeņu mīkstuma jāielej ar ūdeni un pienu, jāsajauc proporcijā 1 pret 1 un jāvāra, līdz šķidrums vārās. Pēc tam ķirbim pienā pievieno 2 lielas ēdamkarotes rīsu vai prosas putraimus un vāra uz lēnas uguns, līdz vārīti.
Vieglu neapstrādātu ķirbju salāti
Laba brokastu iespēja svara zaudēšanai ir mazkaloriju ķirbju un ābolu salāti. Sastāvdaļas jāmazgā, mizoti un bez kauliņiem, un pēc tam sarīvē vai sagriež plānās sloksnēs. Sajauciet ābolu un ķirbi, pievienojiet 1 lielu karoti svaigas citronu sulas un 1 mazu karoti dabīgā medus.
Garšīgus un veselīgus salātus var izmantot brokastīs vai kā vieglas vakariņas. Salātu mērcē papildus medum var izmantot dabisko jogurtu bez taukiem.
Ieteikumi ķirbju ieviešanai uzturā
Tievēšanas ķirbis, pēc svara zaudēšanas domām, dod lielisku efektu, taču tas ir jāievieš parastajā uzturā pakāpeniski.
- Tā kā dārzenis ir bagāts ar šķiedrvielām un tam ir izteikta caureju veicinoša iedarbība, ieteicams to sākumā lietot nelielos daudzumos, apmēram 100 g dienā un ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
- Dārzenis ir izdevīgs svara zudumam, ja to lieto tukšā dūšā. Bet, ja produkts ikdienas uzturā ir jauns, tad sākumā ķirbi var lietot pāris gabalos pēc galvenās maltītes vai kopā ar “smagajām” maltītēm. Tas ne tikai ļaus ķermenim pierast pie jaunā produkta, bet arī paātrinās pārtikas sagremošanu.
- Pirms ķirbju diētas lietošanas jums jāpārliecinās, vai jums nav alerģijas pret produktu. Lai to izdarītu, jums jāēd ļoti mazs daudzums apelsīnu mīkstuma un vairākas stundas jāuzrauga ķermeņa reakcija.
Ķirbju iekļaušana ikdienas galdā būs īpaši noderīga olbaltumvielu deficīta gadījumā. Apelsīnu dārzenī ir daudz augu olbaltumvielu, tādēļ tas ļauj novērst svarīgu sastāvdaļu trūkumu uzturā.
Iziešana no diētas
Ķirbju novājēšana un tīrīšana rada ātru un pamanāmu efektu. Tomēr, strauji zaudējot svaru, vienmēr ir risks atgūt zaudētos kilogramus. Tas notiek, ja diēta tiek pēkšņi pārtraukta un nekavējoties atgriežas normālā ēšanas grafikā.
Tāpēc no ķirbja svara zaudēšanas jums ir jāiziet lēnām un vienmērīgi. Pirmajās dienās uzturā tiek pievienoti jauni ēdieni ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, milti un saldumi joprojām netiek patērēti. Ķirbju dienas daudzums tiek pakāpeniski samazināts 3-5 dienu laikā, bet pat pēc pēdējās diētas pabeigšanas diētā tiek atstātas vieglas ķirbju uzkodas.
Daži padomi svara zaudēšanai
Pārskatos par ķirbju diētu svara zaudēšanai varat atrast daudz noderīgu padomu par apelsīnu dārzeņu izvēli un lietošanu.
- Visgaršīgākie un veselīgākie ir vidēja izmēra ķirbi ar blīvu ādu un izteiktu zīmējumu. Nav vērts iegādāties pārāk lielu dārzeņu, mīkstums, visticamāk, būs šķiedrains un mazāk garšīgs. Dārzeņi ar bojātu ādu, iespiedumiem sānos vai mīkstiem plankumiem nav piemēroti ēšanai, pēdējie norāda, ka produkts ir sācis pūt.
- Jāpārbauda ķirbja gatavība, par to, ka dārzenis ir pilnībā nogatavojies, liecina blāva skaņa, viegli uzsitot uz ķirbja, sauss kātiņš un bagātīga dzeltena vai oranža mīkstums.
- Gatavā dārzeņa mīkstumam jābūt pietiekami sulīgam un stingram. Ja dārzeņa iekšpuse ir pārāk mīksta un pēc konsistences izskatās vairāk kā mīkla, tas nozīmē, ka ķirbis ir pārgatavojies.
Attiecībā uz ķirbju lietošanu diētas laikā svara zaudēšanai ir jāpieiet neapstrādātiem dārzeņiem ar lielāku piesardzību. Kaut arī svaigi, neapstrādāti dārzeņi ir visizdevīgākie, tie var arī sabojāt jūsu ķermeni un izraisīt meteorisms vai caureju. Jums jālieto ne vairāk kā 500 g neapstrādātas celulozes dienā, un produktu ēd mazās porcijās.
Lai zaudētu svaru, dārzenis ir jālieto, neizmantojot garšvielas. Nav ieteicams lietot sāli un cukuru, sviestu ķirbju ēdieniem var pievienot līdz minimumam. Pēc diētas jāievēro veselīga uztura principi un taukaini un pikanti ēdieni nedrīkst atgriezties uzturā - pretējā gadījumā diētas ietekme būs īslaicīga.
Lai ātri zaudētu svaru, produkta lietošana jāapvieno ar sportu - tikai kopā ar fiziskām aktivitātēm dārzenis spēj dot maksimālu efektu. Vingrinājumi papildus palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus organismā un konsolidēt veselīga uztura rezultātus.
Secinājums
Tievēšanas ķirbis, ja to pareizi lieto, veicinās liekā svara ātru zaudēšanu. Tikai nedēļas laikā ar apelsīnu dārzeņu palīdzību jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg, un svara zudums notiks bez kaitējuma veselībai.
